po 20 minutach tętno obniży się oraz ciśnienie tętnicze krwi powróci do normy
po 8 godzinach poziom tlenu we krwi wzrośnie, a poziom tlenku węgla zniknie
po 48 godzinach Twoje zmysły smaku i węchu zaczną działać normalnie
w okresie od 2 tygodni do 3 miesięcy układ krążenia ulegnie wzmocnieniu, polepszy się Twoja kondycja fizyczna
w okresie od 1 do 9 miesięcy wydolność układu oddechowego poprawi się, ustąpi kaszel, duszności, zmęczenie
po 1 roku ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną mięśnia sercowego zmniejszy się o połowę
po 5 latach prawdopodobieństwo zachorowania na raka płuc, krtani i przełyku, zmniejsza się o połowę i spada ryzyko udaru mózgu
po 10 latach ryzyko związane z chorobami niedokrwienia serca zbliży się do poziomu podobnego jak u osoby nigdy nie palącej
po 15 minutach ryzyko związane z rakiem płuc jest podobne jak u osoby nigdy nie palącej (podano za: biorezonans.pl)

W związku z powyższym, naukowcy przekonują, ze nawet po kilkudziesięciu latach palenia warto rzucić nałóg, a wtedy organizm przystąpi do procesu regeneracji i oczyszczania. Jednak aby podjąć walkę z męczącym nas uzależnieniem, należy zmienić swoje nastawienie do palenia. Pomimo tego iż wiemy jakie konsekwencje niesie za sobą ten nałóg, to jednak jesteśmy w stanie skutecznie przekonać samego siebie, że ryzyko zachorowania nie jest przecież stu procentowe i nas na pewno ominie. Ale gwarancji takiej nigdy nie będziemy mieć.

Jeśli ustalimy już, że nasza motywacja jest tak silna i podejmiemy walkę, to istnieją dwie metody, albo zaplanowanie ‘dnia zero’, od którego mamy zamiar już nie sięgać po papierosa, albo zrobić to spontanicznie ‘z dnia na dzień’. Jeśli zdecydujemy się na konkretną datę, to założeniem jakie sobie wytyczymy niech będzie zrezygnowaniem z palenia w ciągu tego jednego dnia, a każdego kolejnego ranka ponawiajmy to postanowienie – w taki sposób będzie łatwiej podejmować walkę. Należy też przygotować się do dnia zero, poprzez zaplanowanie jakiejś aktywności w tym czasie, aby był on wypełniony np. aktywnością fizyczna i pozwolił łatwiej zapominać o nałogu. Warto też powiadomić o naszym postanowieniu rodzinę i osoby z naszego otoczenia, aby pomogły nam w tych ciężkich momentach.

Gumy i plastry stosowane w takich terapiach zawierają niewielkie ilości nikotyny, które są wprowadzane do naszego organizmu jako środek zastępczy dla papierosa. Trzeba pamiętać, że zdecydowanie się na taką kurację nie może być połączone z równoczesnym paleniem, ponieważ może to doprowadzić do poważnych zatruć nikotyną. Guma nikotynowa nie jest zwykła gumą do żucia, przede wszystkim jest twarda, więc osoby mające problemy z zębami, powinny odpuścić sobie ten rodzaj terapii. Nie można takiej gumy żuć jak zwykłej np. gumy miętowej – nikotyna powinna uwalniać się powoli, a zbyt intensywne żucie może skończyć się zgagą, zaburzeniami rytmu serca itp. Gumy mają przy tym dosyć wyrazisty smak i dopiero to pozwala nam zrozumieć jak ohydną substancją jest nikotyna. Podstawą tutaj, tak jak przy stosowaniu każdego leku, będzie zapoznanie się z ulotką dołączoną do produktu.

Jedną z zalet jakie mają plastry nad gumami, jest chociażby to, ze nie musimy tak bardzo obawiać się o swoje zęby. Plastry stosuje się tylko podczas naszej aktywności (w ciągu dnia), czyli przyklejamy rano, a wieczorem odklejamy. Istnieją też (w przypadku silnych uzależnień i specyfiki produktów – ponieważ nie zawsze mogą być stosowane razem) terapie mieszane – plastry i gumy. Plastry i gumy występują w odmianach silniejszych i słabszych, a ich dobór zależy od stopnia naszego uzależnienia. Trzeba też wiedzieć, ze nie mamy gwarancji, ze taka terapia i wydane na nią duże pieniądze, przyniosą jakieś rezultaty. 70-80% osób stosujących tą metodę, wraca jednak do palenia.

Zanim Allen Carr zasłynął jako guru w dziedzinie rzucania palenia, sam przez 30 lat nie rozstawał się z papierosem, a co więcej potrafił ich wypalić w ciągu dnia nawet 100! Rzucił palenie 25 lat temu, po czym dzieląc się swoimi doświadczeniami i metodą zbił fortunę. Jego książka opisująca metodę na pozbycie się nałogu (zwana Easyway), o tytule: „Łatwy sposób na rzucenie palenia” („Easy Way To Stop Smoking”) stała się światowym bestsellerem W ciągu tych lat została przetłumaczona na 20 języków i sprzedana w ponad 7 milionach egzemplarzy. Od 1983 roku powstało 70 klinik w 30 krajach, które rocznie leczyły 45 tysięcy palaczy. Allen Carr zmarł w wieku 72 lat, 22.11.2006r. na złośliwego raka płuc – wiele osób twierdzi, że przyczyniły się do tego lata spędzone na sesjach z palaczami, podczas których było gęsto od dymu tytoniowego – z palacza aktywnego stal sie palaczem biernym.

W czym tkwi fenomen metody Easyway? Przede wszystkim w statystykach jest to najbardziej popularny i najskuteczniejszy program rzucania palenia. Metoda ta nie zajmuje się uzależnieniem fizycznym, ale psychicznym. Jej istotą jest spowodowanie zmiany w nastawieniu palacza – tego w jaki sposób myśli o papierosach. Sesje mają formę seminarium – chociaż istnieją także pojedyncze vipowskie spotkania. Całość trwa ok. 6 godzin, a grupa składa się z kilku lub kilkunastu osób. Seminaria kończą się półgodzinnym ćwiczeniem relaksacyjnym, a prowadzi ją licencjonowany terapeuta metody Allena Carra. Wszyscy prowadzący to byli palacze, którzy zerwali z nałogiem właśnie dzięki metodzie Easyway. Cała metoda koncentruje się na powodach dla których ludzie palą, a nie na tych dla których powinni przestać. Takie podejście jest właściwsze, ponieważ każda paląca osoba zdaje sobie sprawę ze szkodliwości palenia i z tego, ze powinna przestać.

Sesja ma spowodować, że palacz uwolni się od złudnego przekonania, ze papieros wspiera go w trudnych chwilach, powoduje rozluźnienie i sprawia przyjemność. Ma także pokonać przeświadczenie, że rezygnując z palenia zostanie skrzywdzony i coś utraci, przezwyciężyć przekonanie, ze dokonuje niesamowitego wyrzeczenia i poświęcenia, któremu nie jest w stanie podołać. Zabiegi te mają spowodować uwolnienie się od lęku, który do tej pory nie pozwalał na to by móc przestać palić.